Se você é como 99% dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto nível de massa muscular, com baixo nível de gordura corporal.
Neste vídeo eu vou falar como ganhar massa muscular.
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🟢 Como Ganhar Massa Muscular:
🟢 Guia da Hipertrofia:
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Todos estão motivados a ganhar músculos, e ao mesmo tempo têm medo de ganhar gordura.
Se você quer ganhar uma quantidade considerável de massa muscular em um curto período de tempo, vá se acostumando a ideia de aumentar os níveis de gordura.
Para ganhar massa muscular você deve consumir um excedente de calorias a fim de apoiar a síntese protéica. No entanto, não existe nenhuma forma de desviar 100% do excedente calórico para o crescimento muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada.
Dessa forma, se você pretende mudar seu físico dramaticamente em um curto período de tempo, é melhor se concentrar em ganhar volume primeiro, e perder gordura depois.
Corpos musculosos têm mais facilidade para queimar gordura, pois possuem uma necessidade energética maior, além de ter o metabolismo mais acelerado.
Como Ganhar Massa Muscular Sem Ganhar Gordura
1- Aumente as calorias até certo ponto.
O excesso de calorias é necessário para aumentar o crescimento muscular, porém, sair comendo tudo que vê pela frente e ir além do necessário para ganhar músculos, certamente fará você acumular mais gordura que deseja.
2- Escolha os alimentos certos.
Você deve ingerir alimentos ricos em proteínas magras de alta qualidade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou seja, faça um bulking limpo!
3- Implemente sessões de cardio
Não existe a necessidade de exagerar nesse ponto. Fazer de duas a três sessões de cardio durante a semana é uma ótima maneira de reduzir os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), pois além de trazer ótimos resultados na queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.
Use os princípios que vimos acima até alcançar os níveis de massa muscular que você deseja, e quando conseguir, mude o foco para queimar a gordura que você acumulou durante esse processo.
Vídeo Original
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Qual narrador você utiliza?
Ganhar peso e massa. Sou mt franzino
90 flexoes por dia,30 pela,30 a tarde,30 a noite,andar de bicicleta de segunda a sabado 60 minutos cada dia,comer a cada uma hora,beber agua a cada meia hora,dormir 9.00 hrs por dia.tenho alcançado bons resultados,e imensa disposiçao
Inicialmente perde Peso, sem perde saúde.
A Perda de peso é para permitir e facilitar, algumas Atividades.
Em 2003… Tive um acidente automobilístico. Ocorrendo um TCE difuso Grave e outros problemas menores.
Após 21 dias em coma. Tive uma Vida Vegetativa. Com Tetraparesia, ainda tenho luxação acrômio-clavicular ombro direito.
Em 2014, submetido a uma cirurgia endoscópica de Hérnia de Disco Cervical.
Atualmente ando e falo, pequena falta de equilíbrio.
Têm uns 60 dias que acordei. Porra, hoje estou com quase 44 anos. Resolvi caminhar coisa de 8 km, 3 vezes na Semana.
Por 3 semanas, caminhava entre 5 e 6 km.
Depois Mudei para coisa de 12 km. Durante 3 semanas, por ter muitas bolhas nos pés. Voltei para 6 km.
E faço alguns levantamentos de Halteres de 5 Kg e Alongamentos em Casa. Não muito Significativo.
Antes do acidente, Eu praticava Karatê. Todos os Dias.
De Terapia: Já Fiz Fisioterapia Manual (Comum), hidroterapia em piscina terapêutica, eletro-estimulação, equoterapia, acupuntura.
Agora Vivo a Vida Diária. Já Frequentava academia, antes da Peste Chinesa. Porém, não muito focado.
Mas não Voltarei de Forma Alguma, para Academia. Não com uso de Máscara. Perdão se ofender Alguém.
Mas Tem que ser Retardado, para prejudicar a Respiração. Já que inspirando parte do Gás Carbônico. Acidifica o Organismo.
Organismo ácido, fica mais propenso a Infecção Viral!
Tô atrás de uma coroa rica que baque minha academia, em troca, faço o q ela quiser. Curte e comenta de vc tiver interesse rsrs
Como vegano, nem penso em ganhar massa muscular… Faz um vídeo sobre dieta vegana e atividade física aí. Obrigado e parabéns pelo vídeo. 👍🏻
Objetivo é direto ao ponto! Por isso amo esse canal 💪👏
Falou tudo o que precisamos saber sem enrolação! Onde clica para curtir 10x ?